愛情依附風格測驗（Attachment Style Test）

當你在咖啡廳裡看到一對年輕情侶，男生手捧一束玫瑰，女生卻把花瓣輕輕甩在桌上，眼神裡閃爍著不安與期待。你會好奇，為什麼他們對同一束花的反應竟如此迥異？這不只是情緒的表面，更是「依附風格」在日常情感互動中留下的深刻印記。今天，我們就從這個小小的情境切入，深入探討愛情依附風格測驗（Attachment Style Test）的由來、玩法、以及它在現代關係中的實際意義。

依附理論的種子最早由英國精神分析學者約翰·鮑爾比（John Bowlby）於 20 世紀 50 年代種下，他在研究嬰兒與照顧者之間的情感連結時，觀察到嬰兒對於不同照顧者的反應呈現出可預測的模式。這些模式後來被稱為「依附風格」，主要分為四類：安全型、焦慮型、迴避型與混亂型。鮑爾比認為，這些風格在嬰兒期形成，並會伴隨人一生，影響我們對親密關係的期待與行為。心理學家安東尼·班杜拉（Attachment Theory）進一步證實，安全型依附者往往能在關係中建立健康的信任與互惠，而焦慮、迴避或混亂型則容易在親密互動中產生矛盾與困擾。

進入成人世界，依附風格的影響愈發顯著。安全型的人在戀愛中通常能夠坦誠表達需求，並接受伴侶的情感回饋；焦慮型則常因過度渴求肯定而表現出黏人或過度依賴；迴避型則傾向於保持距離，避免被情感牽動；混亂型則在親密關係中呈現矛盾的行為，時而渴望靠近，時而又遠離。這些行為模式不僅影響個人情緒健康，也直接左右伴侶之間的互動質量。若你曾在關係中感到「無法把握對方的情緒」，或「總在相處中感到被忽略」，那麼了解自己的依附風格，或許能為你解開這些情感的「結」。

愛情依附風格測驗（Attachment Style Test）是一種以自評問卷方式，快速辨識個人依附風格的方法。測驗通常包含 20-30 題，題目以「你在關係中是否會感到……」為開頭，讓受測者根據自身經驗選擇「完全同意」「較同意」「不確定」「較不同意」或「完全不同意」等選項。答案經過加總後，根據分數區間對應到四種依附風格，並提供簡短的解讀說明。這種測驗的優勢在於簡易、快速，並且能在短時間內提供個人情感結構的初步洞察。

玩起測驗，就像進入一場自我探索的冒險。你會先看到一段簡短的說明，告訴你測驗目的與使用方式，接著是題目。舉例來說：

1. 「我喜歡在親密關係中表達自己的需求。」
2. 「當我的伴侶不回覆訊息時，我會擔心他們不再愛我。」
3. 「我不喜歡過於親密的接觸，覺得太過親密會讓我感到壓力。」

每題後面都有 5 個選項，從「完全同意」到「完全不同意」。測驗完成後，系統會將你的分數分配到四個依附風格中，並給出相應的解讀，例如：「你屬於安全型，通常能在關係中保持自信與信任，並且能夠接受伴侶的情感需求。」如果你是焦慮型，系統可能會建議你學習自我安撫技巧，減少對伴侶的過度依賴。

在跨文化的視角下，愛情依附風格也呈現出不同的面貌。西方研究多聚焦於個人主義與自我實現，安全型依附者在西方文化中往往被視為理想的伴侶。然而，在東方儒家文化中，關係往往更注重群體與家庭的和諧，焦慮型或迴避型的行為可能被解讀為「不合群」或「缺乏責任感」。此外，研究顯示亞洲國家中，安全型依附者的比例相對較低，焦慮型與迴避型更為常見，這可能與長期以來的家庭結構與教育方式有關。這種文化差異提醒我們，測驗結果不僅是個人特質的反映，也與所處社會環境密切相關。

讓我們來聽聽小華（化名）的故事。小華在一次戀愛關係中，因為伴侶常常不回訊息而焦慮不安，最終在測驗中被歸類為焦慮型。測驗後，他開始學習情緒調節技巧，並與伴侶進行「情感溝通」練習。結果，兩人的關係逐漸穩定，彼此的信任度也提升。小華說：「測驗像是一面鏡子，讓我看見自己在關係中的盲點，也給了我改變的動力。」他的案例證明，測驗不僅能提供自我認知，還能成為改善關係的實用工具。

了解自己的依附風格後，下一步就是將其運用於實際關係中。以下是幾個實用技巧：

1. 自我觀察：在感受到焦慮或迴避時，先停下來觀察自己的情緒，問自己「這是什麼原因？」
2. 溝通技巧：安全型的人往往能以「我感到…」的方式表達需求，這樣可以減少對方的防衛心理。
3. 設定界線：對於焦慮型或迴避型的人，學會設定健康的情感距離，避免過度依賴或過度疏離。
4. 尋求支持：如果依附風格帶來持續的情緒困擾，尋求心理諮商或情緒治療也很重要。

然而，愛情依附風格測驗也並非萬無一失。首先，測驗的問卷設計可能過於簡化複雜的人格特質，導致結果偏差；其次，依附風格並非固定不變，個人在不同關係或不同時期可能呈現不同風格；最後，測驗結果若被過度解讀，可能導致自我標籤化，影響個人自我成長。

總結來說，愛情依附風格測驗是一把揭開情感內在結構的鑰匙，能幫助我們更清晰地了解自己在親密關係中的行為模式。無論你是安全型、焦慮型、迴避型還是混亂型，重要的是以開放的心態去面對結果，並將其作為自我成長的起點。下一步，你可以嘗試完成一份依附風格測驗，並在日常關係中實踐上述技巧，讓愛情不再是「未知的恐懼」，而是「可預測且值得珍惜的旅程」。祝你在愛情的道路上，找到屬於自己的安全港。

圖片來源: Naitian（Tony） Wang on Unsplash